Qu'est-ce que le Yoga Ménopause ?
Une pratique pensée pour cette étape de votre vie : un yoga qui s'adapte à vous, pas l'inverse !
Le Yoga Ménopause n'est pas un style de yoga à part entière : c'est une façon différente de pratiquer, adaptée aux besoins spécifiques des femmes en pré-ménopause et ménopause. Je me suis formée auprès de Petra Coveney, professeure britannique et pionnière du Menopause Yoga™️, dont la méthode combine plusieurs styles de yoga pour accompagner cette transition hormonale. Cette approche n'est pas un effet de mode : elle s'appuie sur un travail précis, chaque pratique répondant à des besoins et des symptômes spécifiques.
Le Yin Yoga, au cœur de ma pratique
C'est la pratique que je privilégie le plus dans mon approche du Yoga Ménopause. Les postures sont tenues plusieurs minutes, pour travailler en douceur les tissus profonds, les fascias et les articulations, tout en apaisant le système nerveux. Selon la médecine traditionnelle chinoise, cette lenteur permet de stimuler certains méridiens, notamment ceux du Rein et de la Vessie, particulièrement liés à l'énergie vitale à cette période de la vie, et associés à des symptômes comme la fatigue, les bouffées de chaleur ou les troubles du sommeil.
Rester immobile plusieurs minutes peut sembler surprenant au premier abord, mais c'est justement dans cette immobilité que le corps se relâche en profondeur. Le Yin Yoga crée aussi un espace où les tensions et les émotions accumulées peuvent enfin se relâcher, sans jugement. C'est une pratique accessible à toutes, à l'aide de simples accessoires (coussin, plaid, sangle), et que vous pouvez intégrer à votre quotidien en quelques minutes seulement.
Le Yoga Vinyasa, pour relancer l'énergie
Un yoga dynamique qui remet le corps en mouvement, réveille les muscles et renforce en profondeur, notamment les muscles qui soutiennent la colonne. Utile face à la baisse d'énergie, la fatigue et la perte de tonicité musculaire fréquentes à cette période.
Le Yoga Restauratif, pour se régénérer
La pratique la plus douce, entièrement soutenue par des accessoires (coussins, bolsters, couvertures), pensée pour activer le système nerveux parasympathique, celui du repos et de la récupération. Précieux face au stress, à la fatigue persistante et aux troubles du sommeil.
Yoga Nidra, pour une relaxation profonde
Une relaxation guidée, allongée, entre veille et sommeil. Elle aide à calmer le système nerveux et l'agitation mentale, avec des effets démontrés sur le stress et la qualité du sommeil.
La respiration (Pranayama), un outil accessible et puissant
Des techniques respiratoires simples pour apaiser le stress, mieux vivre les bouffées de chaleur et favoriser l'endormissement, au cœur de chaque pratique, notamment en Yin Yoga.
Accessible à toutes
Peu importe votre niveau, votre silhouette ou votre souplesse : ces pratiques ne demandent aucune performance. Chaque jour est différent, chaque corps a ses propres besoins. L'objectif n'est jamais de faire plus, mais de faire ce qui vous fait du bien, au moment où vous en avez besoin, afin de trouver votre équilibre !